skokaniště > Praxe
Škola pohybu na skákacích chůdách
Jak je obout
Protáhněte nohu skrz podkolenní opěrku a položte jí na stupínek. Pevně dotáhněte pásky nejprve na kotníku, poté na nártu. Vaše chodidlo by mělo být fixováno, včetně kotníku, těsně na stupínku. Tělo skákadla pokračuje zezadu Vaší nohy nahoru, kde se točí kolem nohy a spojuje se pod kolenem. Noha je pohodlně opřená proti měkkému ovinutí, které působí jako regulátor stability. Opřete koleno o omotávku a lehce dotáhněte pásek vzadu.
Úvod - chraňte sami sebe
Před nasazením Skyrunnerů se řádně rozcvičte a protáhněte! Při používání Skyrunneru vždy používejte helmu, chrániče kolen, loktů a zápěstí. Nepoužívejte skákadlo na mokré trávě nebo kluzkém povrchu. Nikdy nestoupejte na objekty, pokud nevíte, co je pod nimi (listí, papíry,…). Vyhýbejte se "pejskařům"!
Lekce č. 1 Postavení se a chůze s dopomocí
Pouze hrstka vyvolených je schopna na poprvé vstát samostatně, bez cizí pomoci. Ať jste jakkoliv schopní, poprvé, když se postavíte, budete potřebovat pomoci s rovnováhou. Zajistěte si někoho, kdo Vám bude schopen pomoci, když se budete pokoušet vstát. Nepokoušejte se postavit hned sami, protože pravděpodobně hned upadnete. Doporučujeme začít vsedě na lavičce s pomocníkem, který Vás tahem postaví na nohy.
V prvním okamžiku se budete cítit velice toporní a neohrabaní, ale brzy se adaptujete. Držte se svého pomocníka zatímco budete provádět první kroky dokola, dokud se neuvolníte a nezískáte jistotu. Zvedejte kolena a držte nohy mírně od sebe, aby se skákací boty nekřížily. Nechte své nohy čas od času odpočinout!
Lekce č. 2 Samostatná chůze
Nebude trvat dlouho a začnete se cítit dostatečně schopní samostatné chůze, ale pro případ si nechte zatím pomocníka u sebe. Snažte se chodit tak, aby vaše nohy směřovaly co nejvíce rovně, jinak budete o sebe zakopávat pružinami. Zvedejte kolena, ale nepřehánějte to, jinak můžete spadnout. Buďte opatrní!
Vstaňte za pomoci partnera a začněte chodit. S rostoucí sebedůvěrou se ho budete držet méně a méně, až bude Vaše stabilita dobrá, zkuste vstát sami. Musíte střídat cvičení s odpočinkem, protože pokud je vaše tělo ztuhlé, je mnohem obtížnější obnovit stabilitu. Pro případ nehody si zajistěte, aby byl neustále někdo poblíž.
Lekce č. 3 Běh
Když už Vám jde chůze, není důvod nepřejít k běhu, ale buďte opatrní s udržováním stability, protože čím rychleji jdete, tím větší je riziko a horší dopad v případě, že jedna noha zavadí o druhou. Troška praxe z Vás za chvilku udělá "superman(k)y".
Rychlejší a rychlejší chůzí přejdete hladce a bez problémů do běhu. Trik, kterým zvětšujete délku kroku, spočívá v uvolnění nohou a přenesení práce na pružiny. Možná budete mít nejprve divný pocit a vaše nohy se budou cítit trochu výstředně, ale tento pocit rychle zmizí. Zvedejte nohy vysoko, abyste se vyvarovali zakopávání na dlažbě nebo na neznámém povrchu.
Lekce č. 4 Skákání
Zanedlouho Vám to nedá a začnete spolu závodit, předhánět kola, skateboardy a množství jiných pohybujících se objektů. Skok se pro Vás stane další výzvou k překonání.
Jsou dva styly skoku. Skok do dálky, obvykle na jedné noze, který právě zlepšujete při běhu a skok do výšky. Hlavní rozdíl je ve směrování síly kolmo nahoru, namísto vpřed. Zkuste stát na jednom místě a střídejte při výskoku levou a pravou nohu. Trik spočívá v maximálním přítlaku, když jste v nejnižší poloze. Při zpětném odrazu se odražte poněkud vzad a vystřídejte nohy tak, že se dotýkáte země druhou.
Lekce č. 5 Zvednutí se po pádu
Naučte se, jak se samostatně zvednout ze země, i když to při troše dobré vůle nebude nikdy potřeba. Nejsnazší cesta je samozřejmě za pomoci jakýchkoliv okolních chytů a vytažení se do stoje. Ideální je lavička nebo plot. V začátcích je vždy dobré mít u sebe po celou dobu pomocníka, který pomůže obnovit stabilitu.
Pokud nemáte oporu, roztáhněte nohy tak, že budete mít jednu vpředu a druhou vzadu. Ohněte přední nohu jak to jen bude možné a postavte se na ni, zatímco stále klečíte na své zadní noze. V okamžiku, kdy ucítíte, že nejste schopni více ohnout vaší přední nohu, poskočte a postavte se na nohu zadní.
Toto vyžaduje skutečný um a Vy můžete kdykoliv ztratit rovnováhu a vrátit se do výchozího bodu. Zkuste udržet co nevíce rovnováhu v "poloprovazu" tak, že budete schopni provést druhý výskok a řádně se postavit.
"Cool" triky - pouze pro experty!!!
Megaskok
Megaskok je přirozeným vývojem kvalitního skokana. Začněte malými skoky snožmo, pokaždé vykopněte nohy vzhůru a postupně přidávejte sílu do přítlaku k dosažení vyšší energie odrazu. Jako obvykle, před vlastním cvičením se pořádně rozcvičte, zahřejte a protáhněte. Vyvarujte se svalového napětí.
Zadní "drapák"
Tohle je cool trik pro ty, kteří dokážou perfektně držet rovnováhu. Skákejte snožmo nahoru a dolů a zároveň se snažte ve výskoku obě nohy ohýbat najednou. Vypadá to lépe, když jsou u sebe. Až se zlepšíte, zkuste je ohýbat více a více. Pakliže to zvládnete bez pádu, otočte ve výskoku horní polovinu těla buď doleva nebo doprava a zároveň chytněte své paty jednou rukou.
Salto dozadu
Pokud se při skákání nakláníte dozadu a zpět, pak jste si opravdu sebejistí a od nás už nepotřebujete mnoho rad. Pokud však selžete, čeká Vás pád minimálně z metru a půl! Jediný rozdíl mezi tímto trikem a skutečným saltem vzad je správné načasování a kolísavé přistání. Tohle opravdu není trik, který bychom doporučovali. Je příliš nebezpečný a riziko ošklivého zranění je příliš vysoké. Ale pokud cítíte, že jste skutečným expertem, pak toto je pro Vás pomyslný vrchol!