Sportiness CZ - Skákací chůdy

Hlavní nabídka:

Škola pohybu na skákacích chůdách - Sportiness CZ

p r o d u k t y

ŠKOLA POHYBU NA SKÁKACÍCH CHŮDÁCH

Jak je nasadit

Srovnejte chůdy přeskami ven. Protáhněte nohu skrz podkolenní opěrku a položte ji celou podrážkou na stupínek poněkud vpřed. Vytáhněte kotníkové pásky tak, aby byly mezi vaší botou a stabilizačními tyčkami. Aniž byste nohu zvedali, posuňte ji co nejvíce vzad. Pevně dotáhněte pásky nejprve na kotníku, poté na nártu. Vezměte pásek, protáhněte ho očkem, utáhněte, natažený přeložte zpět a přimáčkněte palcem druhé ruky k botě. Volnou rukou zkontrolujte otevření spony a nasuňte do ní volný ocásek pásku. Vytáhněte ho ze spony a zatáněte do protisměru (k palci na botě). Palec uvolněte. Zatímco držíte konec pásku, nasuňte palec ruky, která pásek drží pod bránu přezky a i s páskem, točivým pohybem bránu uzamkněte. Vaše chodidlo by mělo být pevně fixováno těsně na stupátku. Tělo skákadla pokračuje zezadu Vaší nohy nahoru, kde se točí kolem nohy a spojuje se pod kolenem. Noha je pohodlně opřená proti měkkému ovinutí, které působí jako regulátor stability. Opřete koleno o omotávku a lehce dotáhněte pásek vzadu, aby Vám netlačil na žíly.

Chraňte sami sebe

Před nasazením skákacích chůd se řádně rozcvičte a protáhněte! Nejdůležitější chrániče jsou dlaňové. Loketní se ze začátku také mohou hodit. Pokud Vás tlačí podkolenní oblouky, strčte si pod ně volejbalové nákoleníky. Helma a páteřák jsou freestylová záležitost. Nepoužívejte skočky na mokré trávě nebo kluzkém povrchu. Nikdy nestoupejte na předměty, pokud nevíte, co je pod nimi (listí, papíry,…). Vyhýbejte se "pejskařům". Pejskům se chůdy buď líbí a chtějí si hrát, takže se Vám pletou pod nohy, nebo se Vás bojí, budou prudit a zase se Vám budou plést pod nohy. Takže v blízkosti pejsků minimálně zpomalte, nejlépe zastavte a nechte je přejít.

Lekce č. 1 Postavení se a chůze s dopomocí

Pouze hrstka vyvolených je schopna napoprvé vstát samostatně. Ať jste jakkoliv schopní, poprvé, když se postavíte, budete potřebovat pomoci s rovnováhou. Zajistěte si někoho, kdo Vám pomůže, když se budete pokoušet vstát. Začněte vsedě na lavičce s pomocníkem, který Vám zašlápne jednu chůdu a tahem těla do natažených rukou Vás lehce postaví.

V prvním okamžiku se budete cítit velice toporní a neohrabaní, ale brzy se adaptujete. Držte se svého pomocníka zatímco budete provádět první kroky na místě. Nepřemýšlejte, fungujte intuitivně, dokud se neuvolníte a nezískáte jistotu. Zvedejte kolena a držte nohy mírně od sebe, aby se skákací chůdy nekřížily. Nechte své nohy čas od času odpočinout!

Lekce č. 2 Samostatná chůze, skipping

Nebude trvat dlouho a začnete se cítit dostatečně schopní samostatné chůze, ale pro jistotu si nechte pomocníka u sebe. Předtím, než vyrazíte, zkuste si ještě skipping s držením. Z jedné nohy na druhou, pěkně zvedejte kolena a celým tělem se opřete do chůdy, kterou stláčíte. Hlavu držte vzpřímenou. Nejlépe je koukat na nějaký horizont, střechy nebo koruny stromů.

Jednou rukou se pusťe parťáka a pokračujte v lehkém skippu. Chodidla musí být vodorovně, jinak budete o sebe zakopávat pružinami. Zvedejte kolena. S rostoucí sebedůvěrou se ho budete držet méně a méně, až půjdete úplně sami. Střídejte cvičení s odpočinkem, protože pokud je vaše tělo ztuhlé, je mnohem obtížnější být stabilní.

Lekce č. 3 Běh

Když už Vám jde chůze, není důvod nepřejít k běhu. Nejdůležitější je zvedání kolen a pravidelný odpočinek. To, co Vás drží ve vzduchu je pohyb. Pokud dojde k nějaké kolizi a vy se zastavíte, tak samozřejmě odpadnete. Troška praxe z Vás za chvilku udělá "superman(k)y".

Rychlejší a rychlejší chůzí přejdete hladce a bez problémů do běhu. Trik, kterým zvětšujete délku kroku, spočívá v uvolnění nohou a přenesení práce na pružiny. Možná budete mít nejprve divný pocit a vaše nohy se budou cítit trochu výstředně, ale tento pocit rychle zmizí. Kolena zvedejte vysoko, abyste se vyvarovali zakopávání.

Lekce č. 4 Skákání

Zanedlouho Vám to nedá a skok se pro Vás stane další výzvou k překonání. Jsou dva styly skoku. Z nohy na nohu, který zlepšujete při běhu a skok snožmo. Pro nácvik skoku snožmo do výšky zkuste lehounce poskakovat snožmo na místě. Výška výskoku stačí pár milimetrů. Nohy tlačte k sobě, hlavu nahoru, tlak při doskoku zpevněným tělem do pat. Pokud uskakujete na nějakou stranu, děláte nějakou metodickou chybu, většinou nahnutí těla nebo předklonění hlavy. Jakmile se stabilizujete na jednom místě, můžete začít přidávat do přítlaku. Velkou pomocí je kyvadlový pohyb rukou zepředu dozadu a kroužení.

Lekce č. 5 Zvednutí se po pádu

Naučte se, jak se samostatně zvednout ze země. Nejsnazší cesta je samozřejmě za pomoci jakýchkoliv okolních chytů a vytažení se do stoje. Ideální je lavička nebo plot. V začátcích je vždy dobré mít u sebe celou dobu pomocníka, který pomůže obnovit stabilitu.
Pokud nemáte oporu, roztáhněte nohy tak, že budete mít jednu vpředu a druhou vzadu. Zatímco klečíte na své zadní noze, ohněte přední nohu v koleni, jak to jen bude možné. Nohy musí být v jedné rovině. V okamžiku, kdy ucítíte, že nejste schopni více ohnout vaší přední nohu, odražte se od stupátka zadní chůdy, přeneste váhu na přední chůdu a postavte se na zadní nohu.
Toto vyžaduje trošičku tréninku a Vy můžete kdykoliv ztratit rovnováhu a vrátit se do výchozího bodu.

Další možností je rozštěp, předklon, nastoupání zadkem co nejvíše, odraz z rukou a našlapáním do vzpřímené polohy. Tato figura je odeální pro děti a pro skokany, kteří nemají zkrácené šlachy.

Obě metody vstávání lze s výhodou kombinovat otočením se v pase z první varianty do druhé.

Cool triky pouze pro experty

Cool triky jsem vymazal, aby Vás nelákalo zkoušet hlouposti, na které ještě nejste připraveni. Skákání je hlavně o citu. Z počátku nepotřebujete číst tisíce rad a návodů co a jak provádět. Ani nepotřebujete radílka, který Vám vnucuje svůj pohled na skákání. Zůstaňte sami sebou a skákejte si podle svého rytmu. Cool triky provádíte od prvního skoku, protože se neustále překonáváte. Nedělejte si starosti, jak vysoko vyskočíte nebo jak to vypadá. Až naběháte a naskáčete pár desítek hodin, budete vypadat, jako byste se s chůdami narodili a navíc už budete mít jasno, co Vás vlastně baví a jakým směrem budete pokračovat. Pak si najdete odpovídající lokální partu skokanů se společnou rezonancí a máte po problému.